01Hüfte
Hüfte und Becken
Langes Sitzen macht die Hüfte steif. Wie tief kommst du in die Kniebeuge, und bleibt das Becken dabei stabil?
KniebeugeAusfallschritt
Bewegungsanalyse.
Erst verstehen,
dann trainieren.
[ 01 ] Warum zuerst analysieren
Neun Stunden Sitzen hinterlassen Spuren. In der Hüfte, im Rücken, in den Schultern. Ein Plan von der Stange trainiert daran vorbei.
Deshalb steht am Anfang kein Workout, sondern ein genauer Blick: Wo fehlt Beweglichkeit, wo Kraft, wo Kontrolle? Erst dann wissen wir, welche Übungen dich wirklich weiterbringen.
Worauf
ich schaue.
Vier Bereiche, die bei Vielsitzern fast immer eine Rolle spielen. Welche Bewegungen du dafür filmst, bekommst du vorab mit kurzer Anleitung.
02Rücken
Rücken und Rumpf
Rundrücken am Schreibtisch, Hohlkreuz beim Stehen? Ich schaue, wie gut dein Rumpf stabilisiert und wo Beweglichkeit fehlt.
VorbeugeUnterarmstütz
03Schultern
Schultern und Nacken
Kommen deine Arme sauber über den Kopf, ohne dass du ins Hohlkreuz ausweichst? Hier zeigt sich, was Bildschirmarbeit mit Brustwirbelsäule und Nacken macht.
Arme über Kopf
04Balance
Gleichgewicht und Füße
Ein Bein, ein paar Sekunden: Der Einbeinstand verrät viel über Fußgewölbe, Knieachse und Koordination.
Einbeinstand
[ 02 ] Ablauf
In vier Schritten
zu deinem Plan.
Du filmst in Ruhe zuhause, ich werte aus. Kein Termin im Labor, keine Geräte.
1Online
Fragebogen
Dein Alltag, deine Ziele, alte Verletzungen und was du an Ausstattung hast: Studio, ein paar Hanteln oder nur den Boden.
2Mit dem Handy
Fotos und Videos
Du filmst ausgewählte Bewegungen mit dem Handy. Was genau und aus welchem Winkel, erkläre ich dir vorher Schritt für Schritt.
3Physio-Blick
Auswertung
Ich schaue mit physiotherapeutischem Blick auf deine Aufnahmen: Wo fehlt Beweglichkeit, wo Kraft, wo Kontrolle?
43 Slots / Woche
Dein Plan
Du bekommst deinen individuellen Trainingsplan, gebaut für drei feste Slots pro Woche und deine Ausstattung.
[ 03 ] Inklusive
Was du
bekommst.
Die Analyse ist der Startpunkt, nicht das Ende. Dein Plan wächst mit, und bei Fragen bist du nicht allein.
01Auswertung
Deine Auswertung
Die zwei, drei Baustellen, die zuerst dran sind. Verständlich erklärt, ohne Fachchinesisch.
02Plan
Dein Trainingsplan
Übungen, Sätze und Wiederholungen für drei feste Slots pro Woche, passend zu deiner Ausstattung.
03Monatlich
Plan-Update
Jeden Monat passe ich Übungen und Belastung an deine Fortschritte an.
0448 h
Chat-Support
Unsicher bei einer Übung? Schick mir ein kurzes Video, du bekommst innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.
[ 04 ] Preis
Enthalten ab
89 € im Monat.
Die Bewegungsanalyse steckt in den Paketen Start und Routine. Monatlich kündbar, das Erstgespräch ist immer kostenlos.
[ 05 ] FAQ
Fragen zur
Analyse.
Ein Handy, etwa zwei Meter Platz und Kleidung, in der man Knie, Hüfte und Schultern gut erkennt. Wie du das Handy aufstellst, erkläre ich dir vorher.
Nein. Die Bewegungsanalyse ist keine medizinische Diagnose. Akute Schmerzen, Taubheitsgefühle oder frische Verletzungen lässt du bitte zuerst ärztlich abklären. Danach bauen wir darauf auf.
Ja. In der Region machen wir die Analyse auch gemeinsam draußen. Den Rest, also Plan, Updates und Chat, gibt es genauso wie online.
Sie dienen nur deiner Analyse. Ich veröffentliche sie nicht und gebe sie nicht weiter.
Gerade dann. Die Analyse zeigt, wo du wirklich startest, und dein Plan beginnt genau dort. Ohne Überforderung in der ersten Woche.
[ 06 ] Weitere Leistungen
Passt gut
dazu.
Jede Leistung ist einzeln buchbar. Zusammen ergeben sie das Komplettpaket. Im Erstgespräch klären wir, wo du anfängst.
1
Home-
Programm
Per Fragebogen klären wir, was du hast: Gym-Mitgliedschaft, ein paar Hanteln zuhause oder nur den Boden. Genau darauf baut dein Programm auf.
2
Ernährungscoaching
Alltagstaugliche Ernährung für Büro und Homeoffice. Keine Kalorienzähl-Religion.
Der beste
Zeitpunkt war
gestern.
30 Minuten Erstgespräch, kostenlos. Danach weißt du, wie deine ersten vier Wochen aussehen.