01Boden
Nur der Boden
Liegestütz, Kniebeuge, Unterarmstütz: Mit dem eigenen Körpergewicht kommst du weiter, als du denkst.
Körpergewicht4 m²
Home-Programm.
Trainieren mit dem,
was du hast.
[ 01 ] Warum ein eigenes Programm
Kein Training scheitert an der Übung. Es scheitert daran, dass es nicht in deine Woche passt. Deins wird um deinen Alltag gebaut.
Studio-Pläne setzen ein Studio voraus, Workout-Videos setzen Zeit voraus. Dein Programm setzt nur voraus, was du wirklich hast: etwas Platz, deine Ausstattung und drei feste Slots im Kalender.
Womit du
trainierst.
Per Fragebogen klären wir, was du hast. Dein Programm baut genau darauf auf und wächst mit, wenn später etwas dazukommt.
02Hanteln
Ein paar Hanteln
Zwei Kurzhanteln oder eine Kettlebell reichen für ein komplettes Ganzkörpertraining zuhause.
KurzhantelKettlebell
03Studio
Studio-Mitgliedschaft
Du hast ein Gym, weißt aber nicht genau, was du dort tun sollst? Dann bekommst du einen klaren Plan für die Geräte vor Ort.
LanghantelGeräte
04Draußen
Park und Wald
Calisthenics-Anlage, Parkbank, Waldweg: Training an der frischen Luft, das den Kopf gleich mit freimacht.
KlimmzugstangeLaufen
[ 02 ] Ablauf
So entsteht
dein Programm.
Kein PDF, das in der Schublade landet. Ein Plan, der mit dir mitwächst.
1Online
Fragebogen
Ausstattung, Platz, Zeitfenster und Ziele. Dazu, was dir Spaß macht und was du auf keinen Fall willst.
23 Slots / Woche
Dein Programm
Drei feste Einheiten à 20 bis 30 Minuten, mit klaren Angaben zu Übungen, Sätzen und Wiederholungen.
3Chat-Support
Feedback
Du trainierst und meldest zurück, was leicht ging und was nicht. Fragen beantworte ich innerhalb von 48 Stunden.
4Monatlich
Steigerung
Jeden Monat passe ich Übungen und Belastung an. So wird es nicht langweilig und nicht zu viel.
[ 03 ] Inklusive
Was du
bekommst.
Ein Programm, das zu deiner Ausstattung passt, dazu Bewegung für den Arbeitstag und jemand, der mitdenkt.
01Plan
Dein Trainingsplan
Drei Einheiten pro Woche, passend zu Platz, Ausstattung und Zeitfenstern.
02Alltag
Bewegung im Arbeitstag
Kleine Bausteine für den Bürotag: Calls im Gehen, Treppe statt Aufzug, zehn Minuten nach dem Mittag.
03Monatlich
Plan-Update
Jeden Monat passe ich Übungen und Belastung an deine Fortschritte an.
0448 h
Chat-Support
Unsicher bei einer Übung? Schick mir ein kurzes Video, du bekommst innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.
[ 04 ] Preis
Enthalten ab
89 € im Monat.
Das Home-Programm steckt in den Paketen Start und Routine. In Routine kommen zwei Outdoor-Trainings pro Monat dazu. Monatlich kündbar.
[ 05 ] FAQ
Fragen zum
Programm.
Etwa 4 m², also so viel wie eine Matte plus etwas Luft drumherum. Ein Stück Wohnzimmer reicht.
Zum Start nichts außer Schuhen. Später kommen optional ein Widerstandsband und eine Kettlebell dazu, zusammen unter 60 €, einmalig.
20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche. Wer mehr will, bekommt mehr. Der Plan ist aber so gebaut, dass er auch eine volle Woche übersteht.
Ja. Viele Einheiten funktionieren im Park genauso gut wie im Wohnzimmer. Im Routine-Paket trainieren wir zweimal im Monat gemeinsam draußen.
Passiert. Sag kurz Bescheid, dann steigen wir eine Stufe leichter wieder ein, statt von vorne anzufangen.
[ 06 ] Weitere Leistungen
Passt gut
dazu.
Jede Leistung ist einzeln buchbar. Zusammen ergeben sie das Komplettpaket. Im Erstgespräch klären wir, wo du anfängst.
1
Bewegungsanalyse
Du schickst mir Fotos und Videos von ausgewählten Bewegungsmustern. Daraus lese ich ab, was dein Körper zuerst braucht, und schreibe deinen individuellen Trainingsplan.
2
Ernährungscoaching
Alltagstaugliche Ernährung für Büro und Homeoffice. Keine Kalorienzähl-Religion.
Der beste
Zeitpunkt war
gestern.
30 Minuten Erstgespräch, kostenlos. Danach weißt du, wie deine ersten vier Wochen aussehen.