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Standort
Wo stehst du körperlich, wie sieht deine Woche wirklich aus? Mit physiotherapeutischem Blick auf Haltung, Beweglichkeit, Schlaf und Essverhalten.
[ 01 ] Situation
Kein Programm von der Stange. Ein Ablauf, der dich vom ersten Gespräch bis zur selbsttragenden Routine bringt.
Wo stehst du körperlich, wie sieht deine Woche wirklich aus? Mit physiotherapeutischem Blick auf Haltung, Beweglichkeit, Schlaf und Essverhalten.
Dein Plan für draußen und für 4 m² Wohnzimmer. Drei feste Slots pro Woche, die in deinen Kalender passen.
Keine Verbotsliste, sondern Alltagslogik: Einkauf, Meal-Basics und was am Bürotag zwischen zwei Calls realistisch ist.
Wöchentliches Check-in, Anpassung der Belastung — bis du das Ganze ohne mich weiterläufst.
[ 02 ] Leistungen
Einzeln kombinierbar oder als Paket. Alles online, in der Region auch vor Ort und draußen.
Du schickst mir Fotos und Videos von ausgewählten Bewegungsmustern. Daraus lese ich ab, was dein Körper zuerst braucht, und schreibe deinen individuellen Trainingsplan.
Per Fragebogen klären wir, was du hast: Gym-Mitgliedschaft, ein paar Hanteln zuhause oder nur den Boden. Genau darauf baut dein Programm auf.
Alltagstaugliche Ernährung für Büro und Homeoffice. Keine Kalorienzähl-Religion.
Jede Leistung ist auch einzeln buchbar. Im Erstgespräch klären wir, wo du anfängst.
[ 03 ] Ziele
Beispielhafte Ziele für die ersten zwölf Wochen. Wie schnell du vorankommst, ist individuell. Die Richtung legen wir gemeinsam fest.
[ 04 ] Der Coach
Mit 18: Zocken und
stundenlang vorm PC.
Heute: Fit neben dem
Vollzeit-Studium.
Mit 18 saß ich nur vorm PC. Heute fehlt mir was, wenn ich nicht trainiere.
Marcel Bassara, 25, studiert Physiotherapie in Vollzeit und trainiert als Allround-Athlet mit Schwerpunkt Calisthenics und Beweglichkeit. Er hilft anderen, Sport zur Routine zu machen.
[ 05 ] Stimmen
Keine Vorher-Nachher-Bilder, sondern Leute, die wieder Lust auf ihren eigenen Körper haben.
5.0/5.0„Ich bin in zwölf Wochen von null auf zehn Kilometer. Aber ehrlich: Wichtiger ist, dass ich abends nicht mehr wie ein Sack im Sofa hänge."
5.0/5.0„Erstes Coaching, das meinen Kalender ernst genommen hat. Drei Slots, klare Übungen, kein Studio. Läuft seit über einem Jahr."
5.0/5.0„Beim Essen dachte ich, jetzt kommt die Verbotsliste. Kam nicht. Stattdessen zwei Regeln, die ich seitdem einfach durchziehe."
5.0/5.0„Unser Team läuft jetzt mittwochs zusammen. Die Krankentage sind runter, die Stimmung merklich rauf."
[ 06 ] Preise
Monatlich kündbar. Erstgespräch immer kostenlos — auch wenn danach kein Paket folgt.
Für den ersten Schritt
Das volle Programm
Für Unternehmen
[ 07 ] FAQ
Nein. Rund zwei Drittel meiner Klientinnen und Klienten starten bei genau null. Die ersten Wochen bestehen aus Gehen, Mobilität und zwei bis drei Grundübungen — bewusst so leicht, dass du sie nicht abbrechen kannst.
Drei Slots à 20–30 Minuten. Wer mehr will, bekommt mehr — aber der Plan ist so gebaut, dass er auch in einer 60-Stunden-Woche überlebt.
Zum Start nichts außer Schuhen. Später kommen optional ein Widerstandsband und eine Kettlebell dazu — zusammen unter 60 €, einmalig.
Nein. Wir starten mit zwei bis drei Stellschrauben — meist Frühstück, Trinkmenge und der Nachmittag im Büro. Verbotslisten gibt es nicht, weil sie nachweislich nicht halten.
Ja. Für die Analyse schickst du mir Fotos und Videos deiner Bewegungen, Coaching und Check-ins laufen per Videocall. Outdoor-Trainings gibt es vor Ort in der Region, im Routine-Paket ersetzbar durch zusätzliche Online-Sessions.
30 Minuten, kostenlos, ohne Verkaufsdruck: Wo du stehst, was realistisch ist, welcher Weg passt. Danach bekommst du eine ehrliche Empfehlung — manchmal auch die, es erstmal allein zu probieren.
30 Minuten Erstgespräch, kostenlos. Danach weißt du, wie deine ersten vier Wochen aussehen.
