01Morgens
Frühstück
Der Start entscheidet oft über den ganzen Tag. Wir finden ein Frühstück, das satt macht und in deinen Morgen passt, auch wenn er hektisch ist.
SättigungRoutine
Ernährungscoaching.
Ohne Verbote,
mit System.
[ 01 ] Warum ohne Verbote
Diäten scheitern selten am Willen. Sie scheitern am Alltag. Deshalb fangen wir genau dort an.
Verbotslisten halten erfahrungsgemäß nicht lange. Statt deinen Speiseplan umzukrempeln, suchen wir die zwei, drei Stellen, an denen sich am meisten ändert, und machen sie zur Gewohnheit.
Wo wir
ansetzen.
Bei den meisten sind es dieselben Stellen im Tag. Wir starten mit zwei bis drei davon, nicht mit allen auf einmal.
02Trinken
Trinkmenge
Müdigkeit und Heißhunger haben manchmal eine simple Ursache: zu wenig getrunken. Ein paar Kniffe, damit die Flasche leer wird.
WasserGewohnheit
03Büro
Der Nachmittag
Das Tief am Nachmittag und der Griff in die Süßigkeitenschale. Wir planen Snacks, die durch den Arbeitstag tragen.
SnacksEnergie
04Einkauf
Einkauf und Basics
Eine Einkaufsliste und ein paar Meal-Basics, mit denen du unter der Woche ohne großen Aufwand gut isst.
EinkaufslisteMeal-Basics
[ 02 ] Ablauf
Vom Ist-Zustand
zur Gewohnheit.
Kein Ernährungsplan zum Abhaken. Kleine Änderungen, die bleiben.
1Online
Bestandsaufnahme
Wie isst du wirklich? Ein paar Tage schreibst du locker mit, ohne Kalorien zu zählen.
22–3 zum Start
Stellschrauben
Wir wählen zwei bis drei Stellschrauben aus, meist Frühstück, Trinkmenge und den Nachmittag im Büro.
3Im Alltag
Umsetzung
Einkauf und Meal-Basics, die am Bürotag realistisch sind. Keine Rezepte für Sonntagsköche.
4Sessions
Gewohnheit
In den Coaching-Sessions schauen wir, was klappt, und legen nach, bis es ohne Nachdenken läuft.
[ 03 ] Inklusive
Was du
bekommst.
Begleitung statt Plan zum Abhaken. Du bekommst Werkzeuge für den Alltag und jemanden, der nachfragt.
014 Sessions
Coaching-Sessions
Vier Termine per Videocall, in denen wir Stellschrauben festlegen, auswerten und nachjustieren.
02Liste
Einkaufsliste
Eine Grundliste für deinen Wocheneinkauf, abgestimmt auf deinen Geschmack und deinen Alltag.
03Basics
Meal-Basics
Einfache Bausteine für Frühstück, Mittag und Snacks, die zwischen zwei Calls machbar sind.
0448 h
Chat-Support
Unsicher im Supermarkt oder in der Kantine? Du bekommst innerhalb von 48 Stunden eine Antwort.
[ 04 ] Preis
Enthalten im
Routine-Paket.
Vier Coaching-Sessions sind Teil des Pakets Routine für 179 € im Monat. Monatlich kündbar, das Erstgespräch ist immer kostenlos.
[ 05 ] FAQ
Fragen zur
Ernährung.
Nein. Wir starten mit zwei bis drei Stellschrauben, meist Frühstück, Trinkmenge und der Nachmittag im Büro. Verbotslisten gibt es nicht.
Nein. Wir arbeiten mit Gewohnheiten, nicht mit Zahlen. Wer gerne mitzählt, darf das, Pflicht ist es nicht.
Ja. Wir schauen, was die Kantine hergibt und wie du dort gut auswählst, ganz ohne Tupperdose.
Kein Problem, die Basics passen sich deiner Ernährungsweise an. Medizinische Themen wie Allergien oder Diabetes gehören zuerst in ärztliche Hände.
Ja. Jede Leistung ist auch einzeln buchbar. Im Erstgespräch klären wir, welcher Weg für dich passt.
[ 06 ] Weitere Leistungen
Passt gut
dazu.
Jede Leistung ist einzeln buchbar. Zusammen ergeben sie das Komplettpaket. Im Erstgespräch klären wir, wo du anfängst.
1
Bewegungsanalyse
Du schickst mir Fotos und Videos von ausgewählten Bewegungsmustern. Daraus lese ich ab, was dein Körper zuerst braucht, und schreibe deinen individuellen Trainingsplan.
2
Home-
Programm
Per Fragebogen klären wir, was du hast: Gym-Mitgliedschaft, ein paar Hanteln zuhause oder nur den Boden. Genau darauf baut dein Programm auf.
Der beste
Zeitpunkt war
gestern.
30 Minuten Erstgespräch, kostenlos. Danach weißt du, wie deine ersten vier Wochen aussehen.